Валентина Орлова
Я — когнитивный психолог, АСТ - терапевт, коуч по стандартам ICF (International Coaching Federation).
С 2023 года я помогаю людям разбираться с профессиональными трудностями - в вопросах профессиональных отношений, финансов, в поиске профессиональной идентичности, самореализации, и т д.
Часто за профессиональными неуспехами стоит нечто большее, чем просто внешние преграды: наши страхи, чувство одиночества и отчужденности, боязнь быть отвергнутым, отсутствие веры в себя и свои силы, чувство беспомощности и потерянности, непонимание того кто я. А иногда, напротив, карьера идет в гору, но это не дает ощущения счастья и полноты жизни. Поэтому, порой, работа с профессиональными запросами превращается в работу над отношениями с собой и миром: в нечто более основополагающее и глубокое, что приводит к позитивным изменениям в других сферах вашей жизни.
Образование и опыт
Базовое образование
Дополнительное образование
Опыт
- 2020-2022 МГППУ, Магистратура, "Когнитивный психолог"
Дополнительное образование
- 2019-2020 МГУ, "Основы психологии"
- 2021 УЦ «Специалист», HR Manager. Level 1.
- 2022-2023 Академия 2win, Профессиональный коучинг по ICF стандартам, Level 2
- 2024 University of Lausanne, "Принятие неэтичных решений в организации"
- 2024 СПбГУ, "Психология профессионального здоровья"
- 2025 МИР КПТ, "Терапия принятия и ответственности"
Опыт
- С 2023 года работаю как профессиональный коуч по ICF стандартам с предпринимателями, менеджерами и специалистами, 250+ часов практики
- С 2024 года провожу мастермайнд группы
- С 2025 года работаю как ACT терапевт
- Более 5 лет в личной терапии
- Регулярные коучинговые и психологические супервизии
Терапия принятия и ответственности (АСТ)
Терапия принятия и ответственности (АСТ) один из наиболее научно обоснованных подходов, который относится к третьей волне Когнитивно-поведенческой терапии. АСТ (Acceptance and Commitment Therapy) дословно переводится как "Терапия принятия и приверженности (или обязательств)". Однако в русскоязычном пространстве прижилось название "Терапия принятия и ответственности", как более понятное и простое.
В основе АСТ лежит представление о страданиях и боли, как о неотъемлемой части нашей жизни. Вместо того, чтобы тратить силы на борьбу с тем, что нормально и естественно, АСТ предлагает пойти по пути принятия. Часто под принятием понимают смирение, но это не совсем верно. Смирение, как правило, пассивно: мы сталкиваемся с трудностями, опускаем руки и сдаёмся. Принятие — это активное действие: я решаю встретиться со страхом, болью и несправедливостью, потому что знаю, за что борюсь и к чему иду. Я готов признать реальность такой, какая она есть. Принятие про силу: про умение не врать себе, честно взглянуть на мир вокруг себя, вне зависимости от того, с чем мне предстоит столкнуться.
Ключевая задача, которая стоит пред АСТ терапевтом это помочь клиенту развить в себе психологическую гибкость: способность жить полную жизнь в соответствии со своими ценностями, даже когда нас одолевают тревожные мысли и болезненные переживания. Проще говоря быть "приверженным" своим ценностям, что, в свою очередь, сопряжено с действиями в направлении этих самых ценностей. Отсюда и берется слово "ответственность или обязательства": мы берем на себя обязательства делать активные шаги в сторону того, что для нас значимо, тем самым наполняем свою жизнь смыслом и делаем себя счастливее.
В основе АСТ лежит представление о страданиях и боли, как о неотъемлемой части нашей жизни. Вместо того, чтобы тратить силы на борьбу с тем, что нормально и естественно, АСТ предлагает пойти по пути принятия. Часто под принятием понимают смирение, но это не совсем верно. Смирение, как правило, пассивно: мы сталкиваемся с трудностями, опускаем руки и сдаёмся. Принятие — это активное действие: я решаю встретиться со страхом, болью и несправедливостью, потому что знаю, за что борюсь и к чему иду. Я готов признать реальность такой, какая она есть. Принятие про силу: про умение не врать себе, честно взглянуть на мир вокруг себя, вне зависимости от того, с чем мне предстоит столкнуться.
Ключевая задача, которая стоит пред АСТ терапевтом это помочь клиенту развить в себе психологическую гибкость: способность жить полную жизнь в соответствии со своими ценностями, даже когда нас одолевают тревожные мысли и болезненные переживания. Проще говоря быть "приверженным" своим ценностям, что, в свою очередь, сопряжено с действиями в направлении этих самых ценностей. Отсюда и берется слово "ответственность или обязательства": мы берем на себя обязательства делать активные шаги в сторону того, что для нас значимо, тем самым наполняем свою жизнь смыслом и делаем себя счастливее.
С чем работаю как терапевт
Профессиональные (деловые) запросы
Финансовые запросы
Личные запросы
- Профессиональное выгорание. Хронические переработки.
- Трудности с делегированием
- Сильный внутренний критик. Страх ошибки. Самообвинение.
- Синдром самозванца
- Перфекционизм
- Трудности или конфликты в профессиональной коммуникации
Финансовые запросы
- "Хроническое" влезание в долги: постоянное использование кредитов, займов, кредитных карт, даже при стабильном доходе/ жизнь "наперёд", за счёт будущих доходов/отсутствие ощущения «границы» между своими деньгами и заёмными
- Страх брать деньги за свою работу/повышать чеки
- Постоянная тревога связанная с деньгами
- Отказ от финансовой автономии: передача контроля над деньгами партнёру, родителям, работодателю/cтрах зарабатывать самостоятельно
- Шопоголизм
Личные запросы
- Тревожные мысли и переживания
- Чувство стыда. Трудности с проявленностью.
- Социальная тревога
- Трудности в коммуникации. Чувство непринятия и одиночества
- Сложности с выстраиванием границ
- Нет чувства уверенности, не хватает внутренней опоры
Коучинг по ICF стандартам
Коучинг — это эффективный инструмент для постановки и достижения целей, осознания своих ценностей и ресурсов, а также выработки устойчивых решений в условиях неопределённости и перемен.
ICF коучинг строится на уважении к уникальности клиента и его способности находить собственные ответы. Коуч не дает советов и не направляет клиента, а с помощью вопросов и техник помогает клиенту глубже понять себя, определить цели, выявить внутренние и внешние ресурсы, увидеть новые варианты и, благодаря этому, выстроить устойчивый путь к изменениям.
Коучинг не нацелен на решение психологических проблем. Задача коучинга расширить ваши представления себе и ситуации, найти новый путь достижения цели, тем самым сделать возможным то, что раньше не удавалось достичь. Если я замечаю, что мы топчемся на месте, а достижение цели осложняется глубинными психологическими причинами, я предложу перейти в формат психологической работы
ICF коучинг строится на уважении к уникальности клиента и его способности находить собственные ответы. Коуч не дает советов и не направляет клиента, а с помощью вопросов и техник помогает клиенту глубже понять себя, определить цели, выявить внутренние и внешние ресурсы, увидеть новые варианты и, благодаря этому, выстроить устойчивый путь к изменениям.
Коучинг не нацелен на решение психологических проблем. Задача коучинга расширить ваши представления себе и ситуации, найти новый путь достижения цели, тем самым сделать возможным то, что раньше не удавалось достичь. Если я замечаю, что мы топчемся на месте, а достижение цели осложняется глубинными психологическими причинами, я предложу перейти в формат психологической работы
Как выстроена коучинговая работа
На данный момент я беру клиентов только в долгосрочную работу от 2х месяцев. Такая работа нацелена на устойчивые и ощутимые изменения в конкретной сфере жизни.
На первой встрече мы детально обсуждаем ваш запрос, формулируем цель и составляем индивидуальный план работы. Каждая отдельная коуч-сессия посвящена какому-то значимому для достижения вашей цели запросу. Каждые 2-3 коуч сессии мы встречаемся для рефлексии, где обсуждаем как удалось продвинуться в достижении цели на контракт и, по необходимости, корректируем дальнейшие действия. Последняя встреча посвящена подведению итогов: что удалось, а чего не удалось достичь, обмениваемся впечатлениями о проделанной работе, обсуждаем те изменения, которые произошли с момента нашей первой сессии, намечаем дальнейший план для самостоятельного движения.
Коучинговая работа также может заключаться в сопровождении в процессе каких-либо значимых изменений: запуске проекта/смены работы/переезде. Такая работа нацелена на выявление барьеров, которые возникают в процессе движения к цели и помощи в их преодолении
На первой встрече мы детально обсуждаем ваш запрос, формулируем цель и составляем индивидуальный план работы. Каждая отдельная коуч-сессия посвящена какому-то значимому для достижения вашей цели запросу. Каждые 2-3 коуч сессии мы встречаемся для рефлексии, где обсуждаем как удалось продвинуться в достижении цели на контракт и, по необходимости, корректируем дальнейшие действия. Последняя встреча посвящена подведению итогов: что удалось, а чего не удалось достичь, обмениваемся впечатлениями о проделанной работе, обсуждаем те изменения, которые произошли с момента нашей первой сессии, намечаем дальнейший план для самостоятельного движения.
Коучинговая работа также может заключаться в сопровождении в процессе каких-либо значимых изменений: запуске проекта/смены работы/переезде. Такая работа нацелена на выявление барьеров, которые возникают в процессе движения к цели и помощи в их преодолении
С чем работаю как коуч
Адаптация к изменениям
Поддержка в период организационных изменений, помощь в поиске новых стратегий, решений и эффективной адаптации к переменам.
Баланс между работой и личной жизнью
Содействие в предотвращении выгорания, сохранении энергии и мотивации, поиск способов обретения баланса между профессиональной нагрузкой и личным временем.
Управление временем и ресурсами
Оптимизация использования времени, расстановка приоритетов, повышение продуктивности и эффективности в работе.
Постановка целей и достижение результатов
Развитие навыков постановки SMART-целей, планирования и достижения результатов, а также повышение мотивации и самодисциплины.
Эффективное управление командой
Развитие навыков делегирования, эффективной коммуникации, повышения вовлеченности и мотивация сотрудников, разрешения конфликтов, создания позитивной рабочей атмосферы
Поддержка в период организационных изменений, помощь в поиске новых стратегий, решений и эффективной адаптации к переменам.
Баланс между работой и личной жизнью
Содействие в предотвращении выгорания, сохранении энергии и мотивации, поиск способов обретения баланса между профессиональной нагрузкой и личным временем.
Управление временем и ресурсами
Оптимизация использования времени, расстановка приоритетов, повышение продуктивности и эффективности в работе.
Постановка целей и достижение результатов
Развитие навыков постановки SMART-целей, планирования и достижения результатов, а также повышение мотивации и самодисциплины.
Эффективное управление командой
Развитие навыков делегирования, эффективной коммуникации, повышения вовлеченности и мотивация сотрудников, разрешения конфликтов, создания позитивной рабочей атмосферы
Услуги и цены
Психологическая консультация
2000 Р / 60 GEL
Онлайн, 50 минут
Психологическая консультация
2500 Р / 75 GEL
Очно в Тбилиси, 50 минут
Коучинговая работа (~2 месяца)
16 000 Р / 500 GEL
В пакет входит: установочная сессия (от 60 до 90 минут); 5 коуч-сессий (до 60 минут); 2 сессии рефлексии (до 30 минут). Работа проходит онлайн.
*по желанию структура и количество встреч меняется и подстраивается под каждого конкретного клиента
Отзывы
В соответствии с профессиональной этикой я не прошу и не публикую отзывы у клиентов, с которыми мы работаем сейчас или сотрудничали ранее в рамках психологической работы. Но ниже вы можете найти отзывы обо мне, как о коуче.
+7 980 535 11 92
+995 598 902 469
orl.valenty@gmail.com
+995 598 902 469
orl.valenty@gmail.com
Tbilisi
